Digitális detox jótékony hatásai nemcsak sportolóknak

Link másolása

Az elektronikus készülékek használata sokszor elkerülhetetlen, mindennapi életünk része. Használatuk a technológiai fejlődés része, ám függőséget is okozhat. Azt vetted észre, hogy Neked is nehezedre esik elszakadni a képernyőtől vagy a közösségi médiától? Szorongsz, ha nem csekkolhatod le az értesítéseidet? Ha észreveszed magadon ezeket a jeleket, ne pánikolj! Erre az esetre is vannak megoldások, az egyik a digitális detox.

Mi az a digitális detox?

Az a rövidebb, hosszabb időszak, amikor ideiglenesen korlátozzuk, vagy megszüntetjük digitális eszközeink és technikai platformjaink használatát! pl. Tablet, Notbook, okostelefon, közösségi média. Az elsődleges célja a túlzott digitális függőség csökkentése és a technológiai túlterheltség enyhítése.

Nézz magadba és válaszolj:

• Miért fontos, hogy mindenről azonnal értesülj?
• Miért jelenthet problémát, ha lemaradsz valamiről? Az a félelem érzés, hogy lemaradsz valamiről a FOMO jelenség - fear of missing out .
• Fontos cél miatt, vagy unalomból pörgeted a telefonodat?
• Videójátékokban jobban megállod a helyed, mint a valóságban?

A digitális detox rengeteg pozitív hatást gyakorol mind a fizikai, mind a mentális egészségünkre nézve. Apró lépésekkel kezdve a változás kezelése nem lesz megerőltető, de az eredményét érezni fogod. Miben?

Tudatosan figyelsz magadra

Könnyebben lépsz ki a komfortzónádból! Komfortzónán belül a megszokott biztonságot érzed, de ezen a körön belül nehéz lesz fejlődni! Próbálj ki új dolgokat! Pl. így lesz időd olvasni! Ha belefogsz a digitális detoxba máris tudatosabban fogsz figyelni magadra, hogy még véletlenül se vedd elő a telefonodat csak azért, hogy ránézz a közösségi oldalaidra!

Lesz időd magadra és a személyes találkozókra

Több időd marad társasági életre! Beszélj meg személyes találkozókat - figyeld meg, hogy jó hatással lesz rád a családod és barátaid! Menjetek el pl. ebédelni, kirándulni.

Minőségibb pihenés

Kevesebbet fogsz olyan történéseken agyalni, amelyekre nincs ráhatásod! Nyugodtabb pihenésre készülj - könnyebben fogod feltölteni energiaraktáraidat! A csökkentet kék fény minőségibb alvást eredményez!

Hogyan kezdj bele?

• Döntsd el, hogy szeretnéd kipróbálni a digitális detoxot!
• Gondold végig, hogy melyik kütyüdet, applikációt tudod nélkülözni először kis időre.
• Jelezd a hozzád közel állóknak, hogy mit tervezel. Főleg akkor, ha esetlegesen egyik kommunikációs csatornád nélkülözése mellett döntöttél.
• Tervezd meg, hogy mivel töltöd a felszabaduló idődet!
• Akár egy barátodat is kihívhatod versenyre – te bírod tovább pl. videójáték nélkül?

Kezdd kis lépésekkel, nézd meg, hogy milyen nehéz ez a kihívás számodra – értékeld ki ezeket az időszakokat. Stresszmentesebb lettél? Ezek a kihívások, változtatások pozitív hatást válthatnak ki mentális egészségünkben.

Most, hogy elolvastad írásomat kezdheted is a digitális detox időszakodat! Szép nyarat!

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is!

Link másolása