Hogyan tovább betegség vagy sérülés esetén?

Link másolása

Az egyik legérzékenyebb és egyben legösszetettebb téma a sportolók esetében a visszatérés egy betegség vagy sérülés után. Alapjában véve azoknál is visszatérő kérdéskör, akik nem profi sportolók - „csak” hétköznapi munkahelyre járnak nap mint nap.

A kettőt azért szét kell választani. Miért? Például törött lábbal egy irodai dolgozó tud home office-ban dolgozni (remélhetően rugalmas ebben a megoldásban a munkáltatója), de törött lábbal egy focista, kézis, kosaras, sőt a sportolók közel 100%-a nem tud dolgozni.

A sportolók a testüket használják alap munkaeszköznek. A kiinduló állapot a sérülésmentes, egészséges szervezet. Sőt az egészségen túl  fontos szerepe van, annak, hogy a sportoló kiemelkedő fizikai állapotban lévő, terhelhető szervezettel rendelkezzen.

Egy sérülés, egy betegség sohasem jön jókor. A felkészülés menetét, a szezon akár egészét is keresztülhúzhatja egy komoly sérülés, de egy kisebb betegség is visszavetheti a sportoló felkészülésének menetét az adott versenyszakaszban. A versenyzés, a teljesítménykényszer, az óriási nyomás miatti stressz figyelmetlenné teszi a sportolókat, akik nem csak a mozgásforma adottságai, a nehéz gyakorlatok miatt szenvedhetnek el sérüléseket. Ám a testi sebeknél sokszor lassabban gyógyulnak csak be azok a lelkiek, amelyek egy-egy sérüléssel járhatnak.

Külön kell vizsgálni azon sportolók csoportját, akik sérülékenyebbek, betegségekre hajlamosabbak. Mindenképp fontos utánajárni a miértnek! Lehet véletlen a sérülés, de lehet túledzettségből, dekoncentráltságból fakadó ok is, sőt előfordulhat az is, hogy a sportoló számára a sérülés maga a megváltás a kötelező edzések és versenyek alól.

freepik.com

Ha már megtörténik a baj és a normál körforgásból kikerül a sportoló az adott állapotot kell kezelni először fizikálisan. Sajnos szélsőséges esetekben a fizikális állapot kezelése akár műtétet is jelenthet. A sérülés, betegség összetettsége meghatározza a rehabilitáció hosszát, de a sportoló mentális edzettsége is közrejátszhat a gyógyulás folyamatában.

Tehát van egy sérült, vagy beteg sportolónk. Beszélhetünk krízishelyzetről is.  Ezen sportolók számára a napi edzések, versenyek kikerülnek a látókörből, átalakulnak elérendő céllá azok a tevékenységek, melyek a sérülés előtt automatizmusok voltak. Jó esetben áthelyeződik a fókusz a gyógyulásra.

Miért jó esetben? A sérült, beteg emberek ebben az állapotban kiszolgáltatottnak, tehetetlennek és még inkább gyengének érzik magukat. Az emberek zöme nem szereti, ha gyengének nézik.  Sajnos sokszor látom, hogy ilyenkor a sportolók egy része elhagyja magát, mentálisan nem terhelhető és akár önsajnálatba is fordulhat az állapot. A sportolók tarthatnak attól, hogy nem lesznek már képesek visszatérni a sérülésük előtti szintre, vagy hogy újra megismétlődik, kiújul a sérülésük.

Ebben a szituációban a segítő szakemberek egyik legfontosabb feladata, hogy tudatosítsuk a sportolóban, hogy a sérüléssel és fájdalommal kapcsolatos érzéseik, gondolataik teljesen normálisak, a sikeres rehabilitáció részét képezik.

A sportolók ilyenkor kikerülnek a megszokott körforgásból, átalakulnak a mindennapjaik. Közben a visszatéréssel kapcsolatos bizonytalanság és a helyzet okozta düh, csalódottság, frusztráció is megjelenik, mint kezelendő érzés. Akár küzdhetnek identitás zavarral is – eddig sportoló voltam, most betegen mi vagyok?

Fontos ezen érzések monitorozása, azonosítása és megélése. Mint ahogy oly sokszor kiemeltem a tervezés ebben az esetben is támogató lehet. Nagy segítség, ha  a rehabilitáció minden szakaszában tudja a sportoló, hogy mit tehet – és mit nem tehet – azért, hogy meggyógyuljon. Ily módon érezheti, hogy aktív részesévé válik a gyógyulási folyamatnak.

freepik.com

A fókusz a gyógyuláson kell, hogy legyen. Ez a rövidebb-hosszabb időszak szükséges a sikeres visszatéréshez. Legtöbbször az idő előtti visszatérés újabb sérülések, betegségek okozója, emiatt a lényeg, hogy ne edzünk és ne dolgozunk sem betegen, sem sérülten.

Pár fontos betartandó javaslat:

• Pihenj! Tudom, hogy minél előbb szeretnél visszatérni, de a pihenés a gyógyulás alappillére. Tartsd be, amit az orvosok mondanak fizikális aktivitásoddal kapcsolatban, a rehabilitációs tervet tartsd be!
• Relaxálj! A sérülés és a rehabilitáció bizony stresszel jár. Próbálj ki különböző stresszkezelési technikákat, például légzésgyakorlatokat, meditálj. Ezek az eszközök nagyban hozzájárulnak a mentális egyensúly fenntartásához, a nehéz időszak átvészeléséhez.
• Foglalkozz az érzéseiddel, gondolataiddal! Meg kell élned a negatívabb érzéseket is és ki kell beszélned az aggodalmaidat!
• Vegyél részt a tárasasági életben! A teljes visszavonulás, elszigeteltség nem megoldás. A társas támogatás és a közösségi kapcsolatok ápolása jótékony hatással lehetnek testi és lelki egészségedre és jóllétedre. Kérj nyugodtan segítséget, nem egyedül kell megküzdened a betegséggel, sérüléssel! Sokan vannak, akik melletted állnak!
• Gyakorolj! Használd ki a kapott időt! A gyógyulás ideje alatt van lehetőséged olyan feladatokat kipróbálni, pótolni, gyakorolni és gyengeségeidet erősíteni, melyek csak hasznodra lesznek a visszatérésedkor.
• Van eszközöd! Vizualizáld a visszatérésedet! Pozitív energiával tölt fel, ha látod magad előtt, hogy újult erővel térhetsz vissza.
• Felejtsd el a félelmet! Természetes, hogy ilyenkor félsz, de bízz a testedben a segítőidben és főleg magadban! Arra koncentrálj, amit AKARSZ, hogy megtörténjen, NE arra, amitől félsz, hogy esetleg bekövetkezik. Használj mentális technikákat, mint például a célállítás. 
• Figyelj a tested jelzésire! Betegség vagy sérülés után fokozottabban figyelj a testedre, ne kövesd el újra azt a hibát, ami az ideiglenes szünethez vezetett. Vedd elő újra a naplódat és írj! Az önreflexió hasznos!

A minőségi gyógyulás több, mint csupán felépülés A rehabilitációnak nem pusztán az a célja, hogy a sérült testrész újra „használható” legyen, hanem hogy elérjük a minőségi gyógyulást. Attól, hogy sérült voltál, nem lettél kevesebb, a leállás nem jelenti azt, hogy nem csináltál semmit. Mind fizikálisan, mind mentálisan erősebben térhetsz vissza, ha betartod a szabályokat és hiszel magadban!

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is!

Link másolása