Mentális terhek a pályán

Link másolása

„Szenilla: Tudod mit csinálj ha rossz napod van?

Pizsi: Nem tudom!

Szenilla: ússz és evezz, ússz és evezz, ússz és ússz és ússz és evezz!” – részlet a Némó nyomában című filmből

Nem árulok el nagy titkot, bizony a sportolók is emberek. Nem egyszer szembesültem azzal, hogy a közvélemény a sportolókat olyan képességekkel ruházta fel, mintha nekik nem lehetne gyengébb napjuk, nem lehetne magánéleti problémájuk, feldolgozandó traumájuk. Bevallom, gyerekként én is úgy gondoltam, hogy pl. az olimpikonok sérthetetlenek, halhatatlanok. Ez teljesen megdőlt azon a bizonyos május elsején 1994-ben, amikor Ayrton Senna meghalt. Sohasem felejtem el. Ott szembesültem végérvényesen, hogy a sportolók is emberek és nekik is meg küzdeniük a mentális kihívásokkal.

A sportolók munkája mindig szem előtt van, mérhető pontban, gólban, centiben, másodpercben stb. Ráadásul Magyarországon valahogy mindenki nagyon ért minden sporthoz, úgyhogy értékelve is van az összes sportoló és csapat folyamatosan. Mindenkinek vannak olyan „most nem megy/ nem akarom/más jár a fejemben” napjai, az élsportban dolgozóknak miért ne lehetne?

Elég nagy teher az, hogy a különböző sportágak különböző versenyszezon lebonyolításaiban hetente, vagy akár sűrűbben is megmérettetés vár a versenyzőkre legyen ez egyéni, vagy akár csapatsport. Képtelenség mindig csúcsformában 120%-on játszani. Hosszútávon ez olyan hatást váltana ki, melynek kiégés, sérülés lehet a vége.

freepik.com

A mentális terhelés a versenyeken folyamatosan fokozódik. Ezt csak nagyon tudatos felkészüléssel és erős önreflexióval lehet kezelni, hogy ne menjen a teljesítmény rovására. Fontos látnunk, hogy a sportolók kőkeményen dolgoznak azért, hogy néhány percig jól teljesíthessenek, ami alapos mentális felkészülés nélkül nem igazán működik.

Mit lehet tenni, ha gondolataink folyamatosan elterelődnek a pályán kívülre és hamar elveszítjük a fókuszt? A fókusz hiánya vagy elvesztése több tényezőből adódhat össze. Ide tartozik a stressz, a fáradtság, a zavaró környezeti tényezők, vagy akár a sportoló saját, belső negatív gondolkodása is. Ez utóbbit nevezhetjük mentális blokknak is.

Zavaró tényező lehet külső hatás ( pl.:a nézőtéri negatív kommentek), ami olyan nyomást helyez ránk, amit nem tudunk elengedni és tovább kattogunk rajta.

Belső zavaró tényező lehet az épp aktuális lelki állapotunk, mely egyértelműen a magánéletre vagy a sporttal kapcsolatos konfliktusokra is visszavezethető.

Minden érzelemben benne rejlik a lehetőség, hogy segítse vagy éppen aláássa a teljesítményünket. Az érzelemszabályozó képességek segítenek abban, hogy az érzelmeket a jobb teljesítmény szolgálatába tudjuk állítani.

freepik.com

Mindehhez elengedhetetlen az, hogy tudatosítsuk az érzelmeinket, tehát képesek legyünk felismerni őket az adott helyzetben. Tudjuk, hogy mi az, ami eltereli a figyelmünket, ismerjük fel, hogy elvesztettük a fókuszt.

 

Hogyan nyerd vissza a fókuszt, ha elvesztetted?

• Figyelj befelé! - Ez az első lépés. A legtöbben probléma esetén kifelé nézelődnek, ott keresik a kifogásokat, és ott keresik a megoldást is. Figyeld meg magadat, figyeld meg a negatív érzést, azonosítsd!
• Tedd fel a kérdést magadnak – miért vagy itt a versenyen? Nem azért, hogy egy magánéleti válságot oldj meg, igaz?! Azért, hogy gólt lőj, gyorsan úsz, pontosan célozz, lepattanót szedj stb. A pályán kívüli gondok megoldásának is eljön az ideje.
• Tűzz ki konkrét célt, hogy mire akarsz fókuszálni. Tehát időben elég rövidtávú célt kell találni magadnak! Pl. a sípszóra figyelek a rajtnál / nyugodtan vegyem a levegőt futás közben / be fogom dobni a büntetőt - ezeket a konkrétumokat, pozitív selftalk -ként is használhatsz!
• Zárd el a gondokat! Írd le egy papírra, ami bánt, ami beférkőzött a gondolataidba, ami elterelt téged a sportolói feladataidtól, majd dobd ki ezt a papírt, vagy zárd el az öltözőszekrénybe! Helyezd kívülre magadtól!
• Tudatosíts magadban, ha pozitív feladatokra gondolsz többletenergiát kapsz és sikerélményed lehet a pályán!
• Lelkesítő beszéd magadnak! Igen, jobb, ha hozzászoksz, hogy a siker érdekében célszerű beszélgeti magaddal! Keresd meg a legjobb mantrát ehhez!
• Támaszkodj a múltra! Ha volt már olyan, hogy hasonló helyzettel sikeresen megbirkóztál, mit tettél ott? Ismételd meg!
• Ne szidd magadat verseny alatt. Saját magad hibáztatása negatív spirálba visz, majd verseny után ki tudod elemezni, mi mehetett volna jobban és mi ment jól!
• Legyen egy mérkőzés előtti rutinod, amely segít ráhangolódni és kikapcsolni minden mást. Ha nem megy, kérj segítséget! Az igazi sportoló tudja, hogy meddig tart az ő képessége és mikor kell neki segítség, ez nem gyengeség, hanem önismeret kérdése.
• Légzés kontroll és relaxáció az egyik legfontosabb és leghatékonyabb módszer akár a versenydrukk leküzdésében vagy a koncentrációd fokozásában. A légzés szabályozásával megnyugtathatod az idegrendszered, a légzésre való odafigyeléssel pedig távol tarthatsz mindenféle kéretlen, negatív gondolatot, elűzheted a félelmeidet.
• Amire van hatásod, arra fókuszálj! Amit nem tudsz megváltoztatni, arra kár energiát, időt pazarolni.

Igen a sportolók emberből vannak, ne felejtsd el! Az érzelmek hatékony kezelése minden sportoló számára kritikusan fontos képesség, amelyet jó, ha minél hamarabb megtanulsz irányítani. Fontos az önreflexió, hogy felismerd, ha baj van, és merj segítséget kérni, illetve tanuld meg azt, hogy hogyan tudsz magadon segíteni a megmérettetések során.

 Sikerüli fog, hagyj időt magadnak és mentálisan is kezdj edzésbe! Hajrá!

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is!

Link másolása