Fókuszálj a gyakorlásra...

Link másolása

Már korábban írtam arról, hogy miért fontos egy sportoló esetén, hogy a fókuszálásban folyamatosan fejlődjön.

A fókuszálás fejleszthető, de időre és gyakorlásra van szükség hozzá. Legyünk türelmesek magunkkal és tudatosan illesszünk be fókuszt segítő gyakorlatokat a mindennapjainkba.

Kezdjük el otthoni, nyugodt körülmények között a gyakorlást, majd ahogy egyre jobban megy így, növelhetjük magunkon a nyomást: először edzéseken, majd versenyeken alkalmazhatjuk ezeket.

Nézzünk pár fókuszálást segítő gyakorlatot:

Gyertyaláng

Gyújts meg egy gyertyát, és figyeld a lángot egy percen át. Fontos, hogy egyetlen pillanatra se vedd le róla a szemed. A lényeg, hogy teljesen ürítsd ki az elméd, semmi másra ne gondolj. Ha mégis eszedbe jut valami a lángon kívül, amit figyelsz, kezd újra az időmérést.

A búra

A technika arra való, hogy a gátló tényezőket kizárd. Pl. egy meccsen a játékosok az ellenfél drukkereit tudják ezzel önmagukban elnémítani.

Így csináld: összpontosíts arra, hogy föléd borul egy ideális méretű üvegbúra (ez lehet tőled kartávolságra, vagy akár egy futópálya méretű is). Mindent látsz, de a zavaró hangok, érintések kiszorulnak a személyes teredből, így képes vagy a feladatra koncentrálni.

A falon belül csak az van, aki és ami segít téged a cél elérésében, legyen az egy társ, vezető, vagy épp egy munkaeszköz.

Minden más probléma, zavaró tényező kinn reked, nem tud ártani neked a búrán belül. Addig koncentrálj erre a búrára, amíg valóban eléred, hogy ne halld a környezeted.

 

Zseblámpa

Rajzolj egy nagy zseblámpát, ez szimbolizálja a figyelmedet. Írd össze a lámpa fénycsóvájába, mik azok a dolgok, amiket a versenyen figyelmed középpontjában kell tartani. Igyekezz minél konkrétabb lenni, kerüld a "figyelj az ellenfélre" jellegű általánosításokat. A "figyeld meg, milyen taktikát próbál bevetni az ellenfél" már pontosabb, így hasznosabb is. A fénycsóván kívül pedig a zavaró tényezőket gyűjtsd. Ne feledkezz meg a belső elterelő ingerekről sem: a fáradtság érzése, a negatív gondolatok vagy a magánéleti problémák begyűrűzése is a megfelelő mentális jelenlét ellen dolgozik!

 

 

A dobozolás

Régen, amikor még kis helyeken nagy családok éltek, egyetlen módszer volt arra, hogy mindenki elférjen kényelmesen: ami nem kellett, azt bedobozolták és eltették a polcra, pincébe, pajtába…

Ugyanezt kell tenned most is: gondolatban gyűjtsd össze, hogy mi van útban ahhoz, hogy a feladatodra tudj fókuszálni, és tedd be őket szépen egy-egy dobozba. Le is ragaszthatod, lakatolhatod, sőt, ha úgy tartja kedved eláshatod, vagy a Dunába is hajíthatod. Az a cél, hogy elhidd, abból a csomagolásból az adott dolog NEM TUD KIMÁSZNI amíg a versenyed véget nem ér.

A tűfok

Egy végtelenül egyszerű és mégis professzionális mentális gyakorlat. Fogj egy tűt, és tartsd magad elé. Összpontosíts a fokára amilyen hosszan csak bírsz. Azzal, hogy egyetlen pontra koncentrálsz napról napra ügyesebben tudod a fókuszt is megtalálni és megtartani.

Szószámláló

Egy könyv egyik bekezdésében számold meg a szavak számát oda és vissza egészen addig, míg ugyanazt a számot nem kapod! 2 héten keresztül naponta gyakorold! Mindig más bekezdéssel!

Visszaszámolás

100-tól hármasával számolj vissza, ha megakadsz kezdd élőről! Ha már rutin szerint számolsz vissza, vagy túl jó vagy matekból kezdd egy nagyobb számtól mondjuk 12 657-től! Naponta gyakorolj!

Érzékelés és figyelemfókuszálás témakörrel folytatom legközelebb! Addig gyakorolj!

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is!

Link másolása