FÓKUSZBAN A FIGYELEM

Link másolása

„Már megint nem figyelsz!” – ez az a mondat, ami – bevallom- sokszor nem hangzott el a szüleim szájából, ám annál gyakrabban hallom mostanában gyerekes szülőktől az utcán, a játszótéren, de ahogy közlekedem ott is találkozom elbambult vezetőkkel.

Mi történik, ha egy sportolónak elkalandozik a figyelme, vagy a verseny közben zavaró tényezők nehezítik a koncentrációt? Általában mondhatjuk, hogy aki nem fókuszál, vagy nem tudja kizárni a zavaró tényezőket az éles helyzetben - kevésbé lesz sikeres, mint az a sportoló, aki tartja a 100% koncentrációt és nem vesz tudomást a környezete negatív hatásairól. Ez az a két képesség, amelynek minden sportban jelentős szerepe van a mentális felkészülés során.

A fókuszálás egy olyan folyamat, amikor a sportoló a teljes figyelmét egy adott feladatra fordítja. Intenzitását tekintve három szintje van, a verseny, vagy mérkőzés alatt ez dinamikusan változik – hiszen nem lehet és nem is kell egy mérkőzés alatt a legnagyobb készenléti állapotban lennie a játékosnak -, a lényeg, hogy a fókuszt ne veszítse el!

Azok a sportolók, akik a legjobban ki tudják zárni a múltban történt dolgokat, a problémáikat, nem a jövőre, hanem a „MOSTra” koncentrálnak sikeresebbek lehetnek a pályán, versenyen, mint a többiek.

A fókusz, a figyelem és a koncentráció szavakat sokszor használjuk egymás szinonimájaként. Apró eltérések vannak csak- nézzük is!

• FIGYELEM azon folyamatok összessége, amivel feldolgozzuk a környezet lényeges mozzanatait.
• KONCENTRÁCIÓ a figyelem tartós fenntartása.
• FÓKUSZ/ÖSSZPONTOSÍTÁS a teljes figyelmünket a zavaró tényezők kizárásával egy szűk tartománynak szenteljük.

A fókuszálás tesz képessé arra, hogy teljes figyelmünket annak szenteljük, amit

csinálunk, úgy, hogy közben kizárjuk a zavaró tényezőket.

 

Mik lehetnek zavaró tényezők?

• magánéleti problémák
• családi viták
• szurkolók negatív beszólásai
• ellenfél viselkedése
• hangzavar
• kisebb sérülés
• túlfűtött érzelmek
• helyszín-fizikai körülmények
• újságírók/fényképészek
• bírók

A zavaró tényezőket meg kell és meg lehet tanulni kizárni.

A „legegyszerűbb” technikája a kizárásnak az, ha arra fókuszálunk, amire van ráhatásunk.

Mire lehet ráhatása egy sportolónak?

• saját célok (pontos, mérhető, határidővel rendelkező, reális célok)
• magatartás, attitűd
• edzésekbe vetett energia, munka
• erőnléti állapot
• pihenés, kikapcsolódás (nagyon fontos)
• táplálkozás (megfelelő diéta betartása)
• taktikai felkészültség
• mentális felkészültség
• légzés
• saját érzelmek

Fókuszáljunk kizárólag arra, amit éppen csinálunk! Ha elkalandozik a gondolatunk, segítsük megfelelő szavakkal, mondatokkal magunkat – emlékezzünk, hogy „csak a most van”! Annak érdekében, hogy figyelmünk ne kalandozzon el, végezzünk rendszeresen összpontosítást segítő gyakorlatokat!

Az érzelmek megfigyelése a pályán és azon kívül, a hibák elfelejtése, vagy a helyes légzés megtanulása segíthet egy következő szintre emelni és kiemelkedni a társak közül.

A fókuszálás fejleszthető, de időre és gyakorlásra van szükség hozzá. Legyünk türelmesek magunkkal és tudatosan illesszünk be fókuszt segítő gyakorlatokat a mindennapjainkba.

Kezdjük el otthoni, nyugodt körülmények között a gyakorlást, majd ahogy egyre jobban megy így, növelhetjük magunkon a nyomást: először edzéseken, majd versenyeken alkalmazhatjuk ezeket.

Fókuszálást segítő gyakorlatokkal hamarosan jelentkezem!

Ha tetszett a cikk, oszd meg ismerőseiddel is!

Link másolása